学霸知心

跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。初到海外（存在时差较多的国家），留学生必然会遇到时差问题，于是乎，晚上睡不着，白天总犯困，甚至还会伴有头疼，疲惫，腹泻等症状，着实让人不好受。那么要如何尽快解决这一问题呢？留学港小编总结了以下几点供大家参考，由于每个人的身体状况不同，大家可根据自身情况来调节。

首先，我们来看看时差造成身体不适现象的原因

人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。

知道了原因，那么我们就可以在出发前就做好准备

1.提前改变作息时间

在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。

2.尽量选择夜间飞行

在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。

3.准备洗漱用品

临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。

通常去时差较大的地方飞行时间也很长，那么，在飞行途中，可以做哪些事情来帮助缓解时差呢？

1.喝水、吃健康的食物

机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。

妙计一条：尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。

2.学会活动放松

切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。

另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。

3.尽可能让自己舒服一些

长时间在飞机上的狭小空间令人不适，如果可以，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

4.准备好眼罩和软耳塞

为什么要眼罩和软耳塞呢?身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上眼罩，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。小编曾经在一部科教片里看过关于光线对睡眠的影响，实验证明，适当的避光能有效促进睡眠哦。至于软耳塞，飞机上难免会有其他乘客发出各种声响，软耳塞可以确保自己的听觉环境相对安静。有部分航空公司会为长途旅客提供眼罩、耳塞等用品，但建议自己备着，以防万一。

到达目的地后，做当地时间该做的事

1.适应当地时间，不要倒头就睡

如果抵达时间是白天，办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。

如果你是往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

2.如果睡不着，就看一会儿书

晚上实在睡不着的话，可以选择看书，嗯，选本枯燥点的，至于看电视、上网、刷手机这些事情则要避免，因为这些会使你越来越兴奋，反而睡不着。

3.固定睡眠时间要保证

在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

4.找回丢掉的睡眠

有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。