出国留学,如何解决时差问题?

10-15 07:08 学霸知心

跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱,生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。初到海外(存在时差较多的国家),留学生必然会遇到时差问题,于是乎,晚上睡不着,白天总犯困,甚至还会伴有头疼,疲惫,腹泻等症状,着实让人不好受。那么要如何尽快解决这一问题呢?留学港小编总结了以下几点供大家参考,由于每个人的身体状况不同,大家可根据自身情况来调节。

首先,我们来看看时差造成身体不适现象的原因

人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙,这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦,因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间,改善睡眠质量,使睡眠中断的次数明显减少,浅睡阶段缩短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。不仅如此,在我们入睡之后,褪黑激素还能够帮助调节体温。富含褪黑激素的食物:香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。

知道了原因,那么我们就可以在出发前就做好准备

1.提前改变作息时间

在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏,这样就可以尽可能地减少,甚至消除时差对你的影响。如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉,如果往东走,那试着每天让自己早早上床睡觉。

2.尽量选择夜间飞行

在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”,因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间,你只需要在飞机上睡一晚上,这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

也可以选择那些在夜晚落地的航班,这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了,也增加了额外的睡眠时间。

3.准备洗漱用品

临行前,可以准备一个化妆包,不用特别大,在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大,以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前,可以到卫生间洗一下脸,整洁的面容也能够振奋精神。

通常去时差较大的地方飞行时间也很长,那么,在飞行途中,可以做哪些事情来帮助缓解时差呢?

1.喝水、吃健康的食物

机场过完安检后记得买瓶水,以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也尽量不要吃了,因为这些食物会加速身体水分流失,如果飞机上补水不及时,容易轻度脱水。

妙计一条:尽量吃些低热量的健康食品,或者富含蛋白质的小吃(比如:坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”,像素餐这种菜品由于点的人少,所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完,就可以有时间继续睡觉了。

2.学会活动放松

切忌一直坐在座椅上,可以利用上厕所的时间,在机舱内充分走动走动,伸伸懒腰,这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位,也要活动一下能够活动的关节,多转转脖子,避免颈椎过度劳累,没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。

另外,转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上,如果能去到室外,可以呼吸呼吸新鲜空气,这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口,避免错过下班飞机。

3.尽可能让自己舒服一些

长时间在飞机上的狭小空间令人不适,如果可以,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

4.准备好眼罩和软耳塞

为什么要眼罩和软耳塞呢?身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上眼罩,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。小编曾经在一部科教片里看过关于光线对睡眠的影响,实验证明,适当的避光能有效促进睡眠哦。至于软耳塞,飞机上难免会有其他乘客发出各种声响,软耳塞可以确保自己的听觉环境相对安静。有部分航空公司会为长途旅客提供眼罩、耳塞等用品,但建议自己备着,以防万一。

到达目的地后,做当地时间该做的事

1.适应当地时间,不要倒头就睡

如果抵达时间是白天,办理入住后不要倒头就睡,身体状况允许的话,可以到户外去晒下太阳,自然光可以帮你调整生物钟。到达当天,尽量和当地的上床睡间保持同步,这样便于尽快适应当地的正常作息。

如果你是往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

2.如果睡不着,就看一会儿书

晚上实在睡不着的话,可以选择看书,嗯,选本枯燥点的,至于看电视、上网、刷手机这些事情则要避免,因为这些会使你越来越兴奋,反而睡不着。

3.固定睡眠时间要保证

在旅行目的地的夜晚时间,至少睡4个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

4.找回丢掉的睡眠

有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。

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